De 30km lopen is zoiets als een magische grens doorbreken. Vandaag moest het gaan gebeuren in voorbereiding op de marathon van Eindhoven. Ik train nog steeds op hartslag, maar probeer dit ook toe te passen op mijn langere duurlopen.
Om 6 uur loopt de wekker af. Het regent. Ik kijk op mijn app van Buienalarm en het ziet er niet goed uit. Regen, regen en nog eens regen. Dat natte pak kan dus niet uitblijven. Maar wat trek ik nu allemaal aan, ik hou het bij het plan: korte broek, shirt met lange en korte mouwen, Dat noet het worden en blijven. Ik ontbijt met mijn vaste runners ontbijt: pancakes met appelstroop, een mok koffie en een halve liter water met siroop. Ik ben er klaar voor, hopelijk blijft het even droog. Buiten aangekomen komt de regen met bakken uit de lucht. Ik zeg tegen mezelf: ” De start is zo, je moet gaan”. Het regent gestaag, maar ik loop de eerste kilometers wind mee. Dat is dan weer een gelukje.
Ik start rustig zoals de MARCO calculator ook aangeeft met kilometertijden van boven de 6 min per km. Op 5km passeer ik in 30:50 keurig op schema. Rustig blijven lopen is het devies. 10 km in 1:01:09 waar MARCO zegt dat ik er 1:01:34 over mag doen met 140hpm. Mijn cadans moet ik vastblijven houden rond de 163 -165spm. Dat lukt goed. 20km tik ik af op 2:00:29 meer dan een minuut sneller dat het schema van MARCO aangeeft. Nog 10 te gaan en de 25 km passeer ik in 2:30:19 vs het schema van 2:32:10. De laatste 5km focus ik me op mijn techniek en
BAMM, nailed 30km in 3:00:14 met een gemiddelde hartslag van 143. De hartslagmethode van Sportrusten werkt echt heel goed. Met nog 49 dagen te gaan kan ik echt zeggen dat ik er vertrouwen in heb om met dit schema de Marathon van #Eindhoven2018 uit te lopen