Met weer een lange duurloop van 30 km rond ik deze trainingsweek af. Deze week komt daarmee op een totaal van 73 kilometers en dat moet toch goed zijn in de voorbereiding naar Eindhoven. Wat moet ik nog doen in de komende weken aan voorbereiding? Vind mijn lichaam deze inspanning nog wel leuk? Ik geef een update over de huidige stand van zaken.
De marathon van Eindhoven vindt plaats 7 weken voor de marathon van Valencia. En aangezien ik bedacht heb dat ik aan deze 2 evenementen ga deelnemen, probeer ik door mijn trainingsopbouw mijn lichaam en geest te laten wennen aan langere duurlopen. De ene week train ik veel korte afstanden met snelheid, de andere week veel duurlopen gecombineerd met een lange duurloop. Nu ik al weken in deze combinatie train, merk ik dat ik sneller loop bij een lagere hardslag. Een jaar geleden liep ik bij een gemiddelde hartslag van 155-160 een snelheid van 6:20 per kilometer. Nu loop ik met en hartslag van 140-145 met een snelheid van 6:00 min per kilometer. In december 2017 had ik nog de ambitie om onder de 4:00:00 uur te lopen. Dit doel ik heb ik voor nu losgelaten. Deze 2 marathons met 7 weken tussenruimte goed doorkomen is het doel en ik lijk goed op weg. Afgelopen week ben ik gestart met de Tilburg 10miles gevolgd met een duurloop op de hardloopvereniging Fortius. Het leuke van de duurlopen met de hardloopvereniging is dat je in een groep loopt en onderweg gezellig met elkaar aan het kletsen bent. De tijd vliegt als het ware voorbij. De laatste kilometers mogen we op eigen tempo lopen. En dit racen terug naar het clubhuis vind ik heel leuk. Ik maak er dan altijd een lange sprintrace van in hoog tempo. Wat met niet altijd in dank wordt afgenomen.
Fysiotherapie
Dit is natuurlijk een belasting op je lichaam. Topsporters worden na een training verzorgd, gemasseerd, gevoed etc. Dat zal vast om een goede reden zijn. Ik ga daarom in voorbereiding van een marathon altijd langs de fysiotherapeut. Niet omdat ik perse ergens last van heb, maar meer preventief om de boel in (top)vorm te houden. Als ik dan weer bij Renee op tafel lig ben ik blij dat ze alle “knopen” los maakt waardoor je ontspannen kunt blijven door trainen. Want met nog maar 35 dagen te gaan moeten er nog wat kilometers gemaakt worden.
Dit weekend stond de lange duurloop van 30 kilometer op het programma. Het lopen ging prima waarbij ik nu ook minimaal last had van mijn banden. Op de vorige 30 kilometer loop had ik daar wel last van, maar met gericht trainen en goede begeleiding van Renee liep ik deze 30 kilometer fluitend. Komende week staat in het teken van snelheid met veel korte afstanden, waarbij er over 2 weken nog 1 lange duurloop gepland staat van 32 kilometer. Dan is het nog 1 week trainen en begint het taperen.
Wat doe ik aan?
inmiddels ben ik er ook uit wat mijn “battle gaar” wordt, welk shirt en broekje ik ga dragen, welke smaak gelletjes, hoeveel vocht ik meeneem voor onderweg en waarmee. Ik neem maar 330 ml mee aan vocht en pak alle drinkposten die er onderweg komen. Op 15 km wissel ik mijn bidon om en dat doe ik op 30 kilometer nog een keer. Van de gelletjes is mijn keuze SIS lemon gebleven. Mijn telefoon moet in mijn kontzak passen waar ik makkelijk bij moet kunnen voor foto’s voor onderweg. Als oordopjes gebruik de oordopjes van Bose Soundsport. Ik heb gemerkt dat ik deze uren kan dragen zonder dat ze gaan irriteren. Herken je dat? Mijn bidon en gelletjes passen in mijn Flipbelt, welke comfortabel te dragen is.
Programma komende 3 weken
Aankomende week train ik weer veel intervallen op hoog tempo. Dan volgt er nog een duurloop week met afsluitend een duurloop van 32 kilometer. De laatste week is een combinatie week waarbij ik op 30 september de Posbankloop 15 ren. Kortom nog 3 weken trainen en dan taperen. Ik heb er zin in!!